5 razy 5 trening

Witam Jestem początkującym adeptem kick-boxingu, zajęcia odbywają się 2 razy w tygodniu, do tego raz w tygodniu chodzę na siłownie (trening fbw pod sw) i 2 razy w tyg bieganie, I mam takie pytnie czy przy takim rozkładzie zajęć(ćwiczeń) będzie mi potrzebna jakaś dodatkowa suplementacja ? Zależy mi na przybraniu wagi, oraz oczywiście na wzmocnieniu [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 miesiące temu zakończyłem 200tabs metki Balkan 30mg/dzien (bardzo jestem zadowolony) 8. TRENING: 4 razy w tygodniu tylko siłownia 9. CEL CYKLU: masa, po cyklu odrazu na rzeźbę wejść. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące temu zakończony 11. [...]

Witam Trenuje dopiero koło 14 miesięcy cały czas stosując plan treningowy opierający się na 4 seriach po 12x10x8x6 powtórzeń z coraz większym ciężarem, trenując 3 razy w tygodniu. Chciałbym zmienić ten plan treningowy aby zmienić przyzwyczajenie organizmu do tego wysiłku. Jakie metody treningowe możecie mi doradzić? Lub jeśli mógłby ktoś podać [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: Praca 12h dniówka lub nocka . w zależności od grafików . Praca lekka ( przy komputerze ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3-4 razy w tyg , czasem wychodze w góry / pływam na basenie Odżywianie: jem wszystko... aktualnie ograniczam słodycze do 0 i cukier do minimum + fast foody Cel: szybka [...]

[...] spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol 100 tab 5lat temu. piramida. Trening: trenuje 3-4 razy w tygodniu na profesjonalnej siłowni Cel cyklu: uzyskanie dobrych efektów waga max do osiagniecja 110kl ale wiedomo w dłuszym czsie po cyklu zastosuje suplemacje!! [...]

Witam, czy miałby ktoś pomysł na dietę dla 16 latka trenującego 5 razy w tygodniu poniedziałek-piątek w poniedziałek trening wytrzymałościowy, w piątek trening rzutowy a w wtorki środy i czwartki treningi polegające głównie na bieganiu, każdy trening jest półtorej godzinny(koszykówka). Dieta miałaby polegać na działaniu od poniedziałku do piątku. [...]

[...] się do Wrocławia i w wyniku czego niemal całkowicie zrezygnowałem. W czasie przerwy od okresu, kiedy regularnie chodziłem na treningi były okresy, kiedy trenowałem 3-4 razy w tygodniu, jednak trwało to maksymalnie do kilku tygodni. W wyniku braku widocznych postępów nie tylko wizualnych, ale wagowych (stała lub rosła) traciłem motywację. [...]

[...] Chce jak najlepiej wygladac na wakacjach ( z reszta sami wiecie o co chodzi;) ) 3. JAk cwicze to czy moge "mieszac" serie cwiczen tzn. dla przykladu jezeli mam wykonac 3 razy rozpietki to czy moze wykonac 2 serie rozpietek, pozniej np.brzuszki i dopiero ostatnia seria rozpietek? Czy wtedy to jest bez sensu...? 4. Mam mozliwosc cwiczyc [...]

[...] niewiele bo 105kg, za to na barki juz jest troche lepiej. Chcialem rozbudowac ostro plecy do wakacji i podjechac z 1-2cm na lapie. Trening wydaje mi sie, ze mam dobry. 3 razy w tygodniu silownia, 2-3 razy w tygodniu bieganie, codziennie sie rozciagam. Oto zestaw jaki chce sobie zarzucic. Ultimate Muscle Juice 4750g Ultimate Krealkalyn [...]

[...] bo lubie trenować np.klatke z barkami a tu musiałbym zrobić na jednym treningu z klatką np.wycisk.zza karku 8-8-6-6-6,co przy takim połączeniu może nie wypalić Trening 4 razy w tyg.gdzie jeden dzień poświęcony na same nogi. Tu jest coś co próbowałem ułożyć-proszę oceńcie Wink Pon. Klatka+biceps Wyciskanie na łąwce płaskiej/skos górny [...]

[...] ciężko jej coś innego wziąć, ja wezmę sobie kuraka ale ona nie ma mowy hehe Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: 60 kg Trening: aerobowy 4 razy w tygodniu po 40 min ok. godziny 17.00 Cel: redukcja Zapotrzebowanie kaloryczne: 1600-1700 kcal Dostarczona ilość z diety: 1690 kcal Rozkład B/T/W: ok. 2/1/3 Posiłek I - [...]

basen 3 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w tygodniu i raz trening silowy. Czy to nie za duzo, da sie tak trenowac bez bcaa i innych 'wspomagaczy', staram sie jesc 5-6 razy dziennie - w tedy gdy jestem glodny, ale raczej regularnie, sldoyczy unikam, gazowanego, tlustego itp

[...] i treningu hiit/aero/tabaty. Chciałbym teraz włączyć w to carb cycling, żeby to pchnąć do przodu i może być dla mnie dobrym rozwiązaniem. BFu jest 12%, trening siłowy 3 razy w tygodniu, trening po 1 posiłku. 1. Co sądzicie o zaproponowanym poniżej podziale? B i T cały czas na tym samym poziomie cały tydzień. Pon - HC (+25% węgli więcej od [...]

[...] rozpisany trening(co,jak,ile powtorzen,jakie obciazenie).Dlatego zwracam sie do Was z ogromna prosba:moze ktorys z Was podalby mi jakis przykladowy trening? Mam 21 lat,cwicze 5 razy w tygodniu,jestem na diecie bialkowo-tluszczowej,chcialabym zrzucic jeszcze max 5 kg(zalezy mi najbardziej na wysmukleniu nog). Pomozecie kobiecie?:) Pozdrawiam

Witam, W suplementach jestem dość nowy, jak dotąd brałem tylko BCAA Xtra z Activlab dlatego proszę o wyrozumiałość. Trenuję boks 2 razy w tyg (trening jest dość wyczerpujący) oraz 2-3 razy w tyg biegam. Chce przede wszystkim pozbyć się tkanki tłuszczowej zamieniając ją na mięśnie oraz zrzucić jakies 10 - 15 kg. Mierze 182 cm i waże 101 kg. Oprócz [...]

[...] wzrostu, 73 kg wagi, 17 lat, ogólna sprawność fizyczna dobra+, dość szybko biegam, rżne nieźle w gale-dobra koordynacja ruchowa, od zawsze żyłem czynnie. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Robiłem superserie jakies 2 miesiace ale chce zmienic to i pojsc w kierunku najpierw ogolnorozwojowki. Chce jakiegos programu cwiczne i wlasnie zastanawiam [...]

Witam. Mam pytanie do doświadczonych forumowiczów. Trenuje kolarstwo i zależy mi na utrzymaniu dobrej kondycji na poziomie 110% ;) trenuje 5-6 razy w tygodniu- trening wytrzymałościowy, dieta jest, siłka dwa razy w tygodniu zimą. Staż 5lat .Moja dotychczasowa suplementacja to izotoniki i kreatyna (mono, jabłczan). Jak dotychczas nie było żadnego [...]

[...] na plaskiej i na pochylej po 5-4serie po8-12, teraz od 1,5 roku ćwicze cyklicznie.przez moją klate sięglem po sterydy iw czsie moich kuracji ćwiczyem jak desperat po 2 razy w tygodniu po 20-25seri ktury skladal się wyciskania sztangi na plaskiej pochylejoraz wyciskanie sztangielek i rozpiętek na pochylej oraz rozpiętki na poręczach a czasem [...]

[...] wtedy bylem klockoem) i nie stracić przy tym na szybkości/dynamice/technice (nie chciałbym stać się klockiem) i teraz pytanie czy ćwicząc... I teraz pytanie czy ćwicząc 2-3 razy w tygodniu (MC/siad/płaską/żołnierskie/dipy/podciaganie) na duuzych ciezarach metodą 5x5 + do tego doloze interwały(sprinty na krótko dystans) 1-2 razy w tygodniu + [...]

[...] która sam układam wiec proszę o potrzebne korekty :) Plec : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 98 Wzrost : 186 Staz treningowy na silowni - 1.5 roku z malymi przerwami Trening - 3 razy w tygodniu Typ : pomiedzy Mezo a Endo Cel : Masa 1 posilek : B/T/W - 40/25/76 - 734 kcal 100 g płatkow owsianych 350 ml mleka 2% 10 g rodzynek 2 jajka warzywa 2 [...]